cześć, srr że tak długo nic nie pisałem, mam nadzieje że jeszcze ktoś będzie chciał mi pomóc, zważyłem się (81kg),zmierzyłem(186cm) obliczyłem zapotrzebowanie(3445kcal), poszperałem też trochę tu na forum i na kilku innych (wyczytałem ze jestem ektomorfikiem- chyba dlatego tak wolno mi masa idzie), siadłem i ułożyłem coś takiego :P 1. Posiłek [...]
drugi rozumiem ze przedtreningowy? zaczniemy od niego jesli masz opcja taka jak muwisz - prosto z pracy na trening zweza sie pole manewru wiec albo dajesz jak masz - tj.owsiane + bialko + ew. owoc albo dajesz tunczyka,albo jakies inne mieso + warzywa ale opcja jedzenie na zimno ew. jakas pseudo salatka duzo miecha duzo warzyw odrobina czy to sera [...]
witam! nie będe zakładał nowego tematu bo po co.. więc diete zrobiłem:) teraz tylko chcialem zeby ktos powiedzial czy taka może być: cel diety: MASA waga:81 wzrost 176 wiek 17 8:00 pośiłek 1 płątki owśiane 100g mleko 1.5% 250ml oliwa z oliwek 10g jaja kurze 3sztuki. 10;00posilek 2:chleb pełnoziarnisty 70g(2 kromki) szynka z indyka 90g rodzynki [...]
[...] dać ser żółty do kanapek albo orzechy + warzywa B 8g T 11g W 37g 3.ok. 14:00-15:00 Tuńczyk w sosie własnym Oliwa z oliwek +warzywa Orzechy włoskie B 25g T 37g W 1g Ten posiłek wygląda jakoś dziwnie, przecież Twoja dieta to nie low carb, zrób z tego normalny posiłek. Przede wszystkim za dużo tłuszczu, część tych orzechów możesz dać do 2 [...]
[...] tygodnia dorzucę raz aero, i dwa razy interwały. Żeby lekko podkręcać ten metabolizm w jakimś stopniu. W razie pytań, pytajcie :-) Dzisiaj wieczorkiem pierwsza wypiska. Oraz recenzja białeczka oraz bcaa od Fitmaxa :-) Właśnie zjadłem przedtreningowy posiłek, i zaraz lecę katować klatkę ! Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-07-22 14:25:00
[...] zostac gdyz moge miec tylko 1 przerwe w pracy/ i szuka cos szybkiego co moge szybko skonsumowac mowiac przelozonemu ze ide do toalety xD. i dlatego niejest to naturalny posiłek i jescze bez warzyw ;/ Jak by byla mozliwosc oczywiscie bym zjadal pełnowartosciowy naturalny posiłek. ________________________________ Obiad w pracy (12.30) [...]
[...] 14:00-15:00 Przedtreningowy Jakies miesko kurak , wolowina , lub mielone albo rybka Ziemniaki lub ryz lub kasza ;) Suroweczka ;)/Bez tego 50 g Gainera 2 Vitalmaxa /No to posiłek albo Gainer 15:30 Trening 16:30-17:00 Potreningowy Gainer 2 Vitalmaxa (100g) /OK Makaron lub ryz lub kasza + sos pomidorowy /45 min po treningu posiłek taki jak przed [...]
[...] potreningową w postaci odżywek bądź alternatywy z pożywienia, ale nijak ma się to do solidnego posiłku. Racjonalniej byłoby rozgraniczyc przyjęty przez tego kogoś posiłek potreningowy na posiłek regeneracyjny - spożywany bezpośrednio po wysiłku zgodnie z trendem suplementacji okołotreningowej, carbo, białko, trochę fruktozy - od [...]